冬季哪个时间段不宜进行锻炼，冬季健身有什么需要注意的呢？
感谢邀请。寒冷的冬季，很多人都贪恋室内的温暖，也就自然而然的疏于锻炼了。其实，冬天的运动也很必要，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”那么，在寒冷的冬季，我们应该如何健身运动呢？
在寒冷的冬季， 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。在时间上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质也较好，体力恢复快，可以选择在早上和下午进行锻炼。而中年人则可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人可以选择在下班后，18-20时身心比较放松的时间进行锻炼。
同时，冬天进行健身锻炼，还需要注意以下几点。
1:以室内运动为主，偶尔出门让脸庞沐浴严寒。
冬天还是以室内运动为主，但也不防偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出来。
2:冬季晨练宜迟不宜早。
冬天的寒湿之气比较重，早上的时候更是如此，因为每天的最低温度一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还没有旺盛。此时出去锻炼，很容易受风邪侵害，损伤阳气，更容易感冒，也容易引发关节痛，胃痛等疾病。
3:冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血液缓慢，肌肉的粘滞性增强，韧带的弹性和关节的灵活度降低，更容易发生损伤。因此锻炼前，一定要做好充足的准备活动。
锻炼前准备活动做好，待热后脱去外衣，再加大运动量。
4:不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓。
《黄帝内经》中认为冬季养生应“无泄皮肤”，否则就会使阳气走失，不利于气闭藏。意思就是说，冬天不宜剧烈运动，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢节和关节，待身体适应后再加大运动量。冬季宜以散步、太极拳和缓性的运动为主，通过锻炼，感到全身有劲，轻轻舒畅，精神旺盛，体力和脑力增强，食欲和睡眠良好，就说明这段时间运动是恰当的。
5:冬天运动，尽量不要出汗。
在冬天只要出汗就会伤阳，就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，身体机能就会下降，这在冬天是违背养生规律的。所以，冬天室外运动，最好不要跑，不要跳，最好太阳出来慢慢走。
6:最好在下午锻炼。
一般健身爱好者都有常年早起健身的习惯，而这个习惯在冬天并不适合。科学证明，冬季健身的最佳时间是在14-19时之间。
7:大雾天不宜室外运动锻炼。
冬季健身尤其要注意大雾天不要进行锻炼。现在的环境污染严重，雾霾加剧，加上，大雾时候，空气中水分子，尘土多，而且气压低，呼吸困难，不适宜做锻炼。
总之，运动健身是要循序渐进的，持之以恒的，即使在寒冷的冬天也不应该忽略运动。但一定要掌握好运动方法，了解注意事项。
6点适合锻炼吗？
在5—6点以后的时候运动最好，夏天的时候可以适当的提前一段时间。早晨起床之后身体的状态比较好，在此时做一些适当的运动，能够提高个人的体质，可以使精力变得充沛，也可以使个人的精神变得更好。冬天选择在早上6点以后做运动比较好，而夏天可以选择在早上5点以后做锻炼比较好。
秋冬锻炼身体的时间？
这种秋天和冬天的锻炼身体，时间最好选择早晨的六点到七点，无论是任何的季节，在这个时间段去锻炼是最适合的，空气清新，环境清爽，呼吸顺畅。
有些人不适应也可以下午两点到三点进行运动，同样也是可以的，尤其到冬季这个时间段比较暖和一些。
冬天上午可以跳广场舞吗？
冬天跳广场舞，要看地区，一般南方城市，如有太阳的日子，10点以后天气有点转暖可以跳广场舞了。冬天由于天气冷，清晨气温更低，千万不能早早去锻炼。冬季天冷血液循环比较慢，特别是老年人，一般都有些慢性病，血管老化了，早晨出门受寒冷刺激易突发急性心脑血管疾病，如抢救不及时会危及生命。
冬季每天几点到几点适合户外运动？
1.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。
2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。
3.至于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。
