胶囊快跑，胖人如何有效减脂减肥？
做到以下9点，瘦身减脂很容易
1、戒糖
一切含糖的食品统统都拒绝，含糖饮料、更别说那些甜腻奶油蛋糕，都是罪恶的根源。用健康的食品来代替、全麦面包、纯净水、绿茶、柠檬水、和咖啡最好也不要加糖，而且不加糖的黑咖啡还能提高新陈代谢，利于减脂。
戒糖之后皮肤抗老程度会增强，明星张韶涵、大s都是坚定的戒糖主义者，30多岁看起来皮肤状态还是很好。
2、多喝白开水
让身体保证充足的水分是最重要的事情，不仅热量低而且便宜，没有什么比天然水更好了。
3、早餐吃燕麦
早餐可以吃燕麦粥，能增加饱腹感，还可以阻止摄入过多的热量。如果觉得燕麦没有味道，难以下咽，可以里面加一些水果干。
4、充足的睡眠
一定要保证充足的睡眠，这样才不会对身体造成负面影响。而且熬夜的人都很容易吃夜宵或者一些垃圾食品。
5、远离精加工产品
这类食品通常营养价值低，热量高，而且还添加各种化学添加剂。只要是从流水线上生产出来的食品，那么就尽量不吃。
6、千万不要饿肚子
一个人要节食的时候，身体会本能的把热量储存起来，也就是说，节食不但不能减肥，反而会让你的脂肪更加稳固的留在你身上。
7、晨炼
有科学研究表明，早晨锻炼的人，比其它时间锻炼的人更加能持之以恒。如果你选择坚持运动，不妨选择在早起做一些有氧运动，比如跑步、快走、瑜伽等。不仅能帮助提高身体的基础代谢，还能让你晚上更早的入睡。
8、吃少量坚果
当你馋嘴想吃零食的时候，不妨来一小把，既能阻止你对零食的渴望，还能补充每日所需营养素。虽然坚果可以算健康零食，但是，他的热量也很高，吃太多也不行。
9、多补充维生素
虽然水果蔬菜不能代餐，但是日常饮食中也不可少。减脂在吃的少的情况下，也要保证每日所需营养素能够摄入到位。总之，要保证食物的多样化。
郑秋燕减肥早餐到底怎样？
1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
膝盖骨疼是怎么回事？
50岁这个年龄，关节已经使用了50年，出现一些关节疼痛也是可以理解的，如果这些年对自己的关节使用量比较大，也没有太注意做过保护，那么这就相当于身体给我们提了个醒，告诉我们要保护关节了，以下是一些关于膝关节疼痛应该做什么检查和治疗的建议，有同样问题的朋友们也可以关注了解下。
出现了膝关节疼痛，在50岁左右的这个年龄，身体开始出现衰落，那么应该首先进行风湿相关化验，这样可以排除掉是否存在风湿或者是类风湿，而且现在医院常规的风湿相关化验叫风湿4项，里面还有一项重要的化验室尿酸，根据化验结果，我们还可以得知是否存在高尿酸，是否患有高尿酸血症。如果存在风湿、类风湿或者是高尿酸血症这样的相关疾病就需要去风湿免疫科进行系统的治疗。
那么作为运动医学医生主要给大家讲一讲，骨科以及运动学方面出现了关节疼痛应该如何处置？如果疼痛不是很明显，主要是上下楼梯或者蹲起的时候出现疼痛，应该怎么办？这种情况多数是因为我们关节内的软骨出现了一定的磨损导致的，尤其是平时如果运动量比较大，工作性质需要长时间的使用关节，更是会加重软骨磨损的可能。
出现这种情况可以做一个普通的膝关节x光检查，明确自己的关节是否有少量的骨赘形成，也就是老百姓常说的骨质增生。如果对于自己的身体比较重视，那么建议做关节核磁检查，因为软骨磨损，在x线上很难判断出来，除非软骨磨损特别严重，关节已经发生了明显的间隙改变，那么这种情况，在x光上会侧面的反应出来。下图就是严重的软骨磨损，才会出现的膝关节x线改变。
对于这种关节软骨早期磨损的症状来讲，可以适当的口服氨糖，以及科学的使用关节，尽量将每天行走的步数控制在1万到15,000左右即可，要减少长时间上下楼梯，或者是反复蹲起，这样刺激关节比较明显的动作。而且应该要进行膝关节肌肉的强化训练，这样可以更好地帮助我们稳定关节。
下面就是一些强化关节周边肌肉力量的康复锻炼，其中效果最好的是静蹲，但是会有部分人做静蹲动作的时候诱发症状加重，出现这种情况，只要停止静蹲就可以了。
如果关节疼痛的比较明显，走平路的时候也有明显的疼痛，而且蹲起时疼痛明显加重，应该怎么办？这种情况多数都说明关节软骨有了明显的磨损，尤其是关节负重区得软骨有了明显的磨损，而且不能排除关节内半月板是否存在撕裂的可能。这时在进行普通的x线检查，意义就不是特别大了，我们需要做的是关节核磁检查。通过核磁我们可以明确的判断关节内的半月板软骨到底损伤到了什么样的程度，为什么会使患者出现这么明显的症状？关节内是否会有积液，其他的结构是否有损伤？
如果半月板损伤的程度不是特别重，而且半月板形态整体结构还可以，个人比较推荐的是关节内注射玻璃酸钠，润滑关节内软骨、增加关节腔软骨的弹性，患者的症状也会得到一定的减轻。当然现在比较火热的另外一种治疗方式是关节腔内注射富血小板血浆因子，prp.这种治疗现在非常的火热，而且在全国各地都在开展，但是有一个问题就是价格比较高，另外如果关节腔积液比较多，是不建议采取这种治疗的，因为会降低PrP的浓度，影响PrP的效果。
如果是半月板三度撕裂，半月板整体的形态有了明显的改变，患者疼痛非常的严重，那么此时应该进行的是关节镜的手术治疗，将破裂的半月板尽量修复成半月形，而且要根据半月板撕裂的形态，能有缝合机会的还要给患者进行半月板的缝合，总之原则就是，能少切就少切，能缝合就缝合。
如果关节疼痛的特别明显，出现了明显的静息痛和夜间痛，影响了睡眠，而且关节出现了明显的畸形，那么可能就要进行手术治疗。当然从题主的描述来看还达不到这么重的程度，而且50岁的年龄关节能出现明显的畸形和严重的关节疼痛的情况是比较少见的。只是在这里给大家介绍一下关节疼痛比较严重，出现明暗畸形时的应该采取关节置换治疗。
关节疼痛，平时应该进行的小保养措施其实随着年龄的增长，关节的使用出现关节的疼痛是很正常的，谢医生的父母在快六十岁年龄的时候，也开始出现了关节的疼痛。
谢医生给予我的父母采取的措施，就是关节内注射玻璃酸钠，保护关节内的软骨，同时指导我的父母做下面这两个康复动作。
我的父亲几乎每次和我见面谈及关节的时候都说：“儿子，你这个动作教我教的好，我和你妈都做，关节现在特别舒服！”
其实下面这个动作很简单，就是尽量的屈伸踝关节，这个动作在康复医学上称为：踝泵。其实就是像泵一样，加速下肢的血液循环，而且可以锻炼小腿的肌肉。
另外一个动作叫股四头肌静力收缩，其实就是绷劲儿。做这个动作的时候，骨头的关节尽量不要动，而是单纯的收缩、舒展我们的股四头肌，大家记住收缩的时候，一定要感觉到肌肉是紧张的，要有酸胀感才能达到更好的效果。
这两个小动作完全可以在看电视、休息的时候没事就做一做，只要不觉得第2天有特别的酸痛，数量是没有限制的，可以说做的越多对下肢、对血管、对于关节都是有好处的。
总结以上就是对于题主问题的解答，到了50岁这个年龄，就要开始注意保护我们的关节了，请根据自己关节的症状来进行相应的检查，明确自己关键的问题到底是什么，从而进行相应的治疗。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面关节的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！减肥的人要不要吃晚餐？
玮玮践行【吃饱饭才能减好肥】的观念，因此饮食上对自己虽有限制，但并不会让自己忍饥挨饿或是顿顿吃草，但其实这也是多年减肥失败的血泪史堆积出来的经验之谈啊：
当你饥饿的时候，看啥都想吃，去趟超市啥都想买，强烈的饥饿感和不满足感，会让你爆发强烈的食欲，最终引发报复性进食，不仅容易把胃肠撑坏了，还会让减肥大计功亏一篑！
因此，减肥要有目标，但要把时限放宽，一个月减掉2~3斤就好，减得越快、反弹也会越快的！目前玮玮已经用1年的时间减掉了20斤，因为减肥速度慢，所以，皮不松、脸不垮、也没像之前那样出现脱发、便秘等不良反应，想知道我是怎吃饭的吗？接着看吧！
早餐：因为午餐、晚餐经常会在外就餐，常会缺乏新鲜蔬菜，因此玮玮对早餐要求就较高——一定要有新鲜蔬果，有可能的话加点豆制品或鱼虾，牛奶和鸡蛋也不能少！
（妹子们，减肥期间要是蛋白质摄入不足的话，会引发很多问题哦，比如脱发、皮肤衰老、免疫力低下等等，还可能过早进入减重平台期，让你信心大失！）
早餐示例：
自制无糖酸奶+华夫饼+核桃仁+煮蛋+石榴+水果黄瓜，无糖酸奶单吃的话太酸了，搭配甜甜的华夫饼就很棒了，而早上吃甜食不会像晚上吃那么有罪恶感，还要告诉你个小秘密：早上人体代谢更旺盛，吃点高热量食物也不必太担心影响减肥大计哦！
芦笋沙拉+胡萝卜+煎蛋+三文鱼意面（前一天晚上的剩饭）+无糖奶咖
早上用蛋白质食物搭配蔬菜可以增加饱腹感，丰富的膳食纤维能够延长我们的【待机时间】，不会因为饥饿而影响上午的工作效率哦！
水煮西蓝花+香菇+蒸红薯+煮蛋+无糖奶咖
这大概就是合格减脂餐该有的样子吧，但真的吃着很乏味，玮玮试了一次就放弃了：虽然清淡健康，但让人全无食欲了！
午餐：午餐一般在单位定外卖，通常是轻食餐，偶尔也会自己带便当，但没留图片，周末的话也会自己做饭：
大杂烩~虾仁炒秋葵+玉米粒，高蛋白低脂肪而且升糖指数超低，妥妥的增肌减脂餐
和家人一起吃饭时，也会将自己要吃的分装出来，餐盘法的巧妙之处就是让你对自己 究竟吃了多少有所掌控，绝不多吃！
晚餐：尽量减少外食次数，即使在外就餐也选择炒菜、蒸菜等较为健康的吃法，避免炸鸡、汉堡、披萨等高热量快餐。
这是我自己发明的韩式乱炖，加了韩国辣酱，实质就是各种蔬菜、菌菇和豆制品乱炖，加一小碗杂粮饭，很美味、热量也不高——晚餐控制热量的关键就是控制主食，绝不多吃主食，减肥意愿迫切的妹子还可以不吃主食，全天只减一顿主食是可以的哦！
土豆炖牛肉+炒芸豆丝+菠菜菌菇汤+杂粮饭
别看玮玮吃的不少，但玮玮坚持锻炼，每天至少半小时，每周至少3次五公里跑，不跑步时坚持力量训练或蹦床，虽说“七分吃三分练”，但光吃不练也不行啊！
现在体重虽然不低，但看上去比实际体重瘦很多，这就是锻炼的好处——降低体脂率才能显瘦啊！
希望减肥中的你能少走弯路，在正确的道路上不断向着【目标中的自己】迈进！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!怎样减肥皮肤才不会松驰？
减肥如何做到紧致皮肤？
一些朋友从重量级一下子减下来了，感觉皮肤没有弹性且松弛下来了。不知道该如何处理，今天跟大家一起讨论这个问题。胖的时候皮肤因为肉肉的原因而膨胀，短时间将肉肉减掉之后，皮肤的恢复能力是很慢的，皮肤还是原来那么多，所以会特别的松弛，下面小练就告诉大家如何塑形紧致吧~
1、简易鸽变体
↑紧致比减重更重要！
随着年龄的增长，人体的肌肉更加容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会皱纹早生。所以30岁之后的女子，为了保持体型，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致状态！瑜伽运动，会是你更好的选择！
下面是小练的动作分解：
a.先呈平板式，左腿向前弯曲膝盖，脚后跟抵于会阴处，后腿向后蹬直膝盖脚背着地。
b.保持骨盆正位，不要翻髋。吸气手臂缠绕举过头顶，带着脊柱向斜后方伸展。
此式能强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条；
增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软；
减少腰和大腿多余的脂肪，美化全身线条。
2、弓式变体
↑弓式是个基础的哈他瑜伽体式，也是主要的后弯体式之一。给身体很好地拉伸，改善柔韧性。它的变体的功能也不容错过哦，快来看！
下面是小练的动作分解：
a.俯卧在垫面上，肘关节撑地。
b.弯曲膝盖，左手抓住左脚脚踝，吸气将上半身离开垫面，左腿离开垫面。
此式不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。让我们在剪掉赘肉的同时，记得好好拉伸哦～这样皮肤才能越来越紧致！
3、桥式变体
运动让你更年轻快乐！
减肥的同时学会如何拉伸自己，适度的肌肉是美丽的，它帮我们保持紧致的状态。现在让小练带大家一起学习吧！
桥式变体的动作分解：
a. 先呈反平板式，保持身体在一条直线上。
b. 弯曲右膝，放于大腿下侧，右手抓住右脚脚踝。
c. 挺胸部向上，头部带动脊柱向右上方伸展，保持顺畅呼吸。
此式它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。还能拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
让我们一起练起来吧！滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。拉伸腰部，让我们的腰变得越来越细，腰部赘肉慢慢消失！皮肤更加紧致！
4、眼镜蛇式
动作分解：
a.双脚分开与髋关节同宽，脚背压地，大腿前侧上提，绷紧膝盖和小腿。
b.呼气时，借助上背部肌肉的力量，胸腔离地，脊椎向斜上方伸展。
c.腹部微微内收，保持耻骨贴地，臀部伸展向脚后跟的方向。
d.双腿有力的向后伸展，大腿内侧力量收向中线。
e.胸腔向前推向上提，同时，肩胛骨向中线收拢并推向胸前侧。双肩自然放松向下沉。
f.呼气，将上半身落回垫面。图片上是借助树，站着完成的眼镜蛇式拉伸，同样你也可以！
练习眼镜蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
拉伸可以使精神放松，调整身体状态，因此它应当成为你日常生活的一部分。只要你勤加练习，有一天你也能拥有那么高挑修长的身材，恢复紧致肌肤！
5、展臂式（加强版）
↑瑜伽中很多体式都需要打开胸腔，胸腔的打开会影响体位练习中的前屈，后弯曲，倒立，扭转，平衡的效果，但是这些练习也可以不断的打开我们的胸腔。
下面小练带来展臂式的教学：
a.双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧。
b.双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。
展臂式能够很好地打开胸腔，活动我们的脊柱，拉伸腹部肌肉，恢复腹部紧致感，让我们一起加油吧！
6、指南针式
↑这是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
指南针式的动作分解：
a. 坐立到地面上，收左腿趾尖着地，绷脚背。
b. 将右腿向上举过头顶，左手抓住右脚脚踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。
长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美。让我们一起努力吧！让减肥的你皮肤更加紧致！
瑜伽能让体型变得更为协调，瑜伽绝非短期行为，它是需要坚持一生的良好习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体型所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。
如果你真的爱自己，如果真的在意自己的美丽体型，就把瑜伽当成是一生都要做的事情吧！坚持下去，你一定能拥有美丽身材！
