今晚吃什么，减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？
【你真能做到控制饮食么】
先科普一下：
碳水化合物是我们摄入能量的三大宏量营养素之一，很多食物中都含有碳水，我们只能把其区分为高碳食物和低碳食物。
先来说说碳水的好处：首先它可以为身体提供糖原，这在力量训练中是非常重要的。可以提升肌肉爆发力和维度。
而在减脂期间，碳水就成了累赘。因为大量碳水摄入会导致胰岛素分泌紊乱，在体内以脂肪的形式存储下来。所以减脂碳水必须得会吃。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：碳水、饮食
🔻有训练计划如何吃碳水🔻如果你有安排减脂训练，那么就把碳水含量较多的一餐安排在训练之前。
训练前是为了给身体转化糖原，提升训练水平和状态，更好的减脂肪。
注意碳水食物必须是低GI食物，也就是升糖指数低的食物，缓慢为身体释放糖原，避免血糖波动太大。
既然是低升糖指数，那么就是缓慢且平稳的为身体供糖，所以要在训练前一个小时左右吃，这样能保证吃的糖原能够利用。
🔻无训练计划如何吃碳水🔻没有安排减脂计划的减肥者，就意味着没有更多消耗热量的条件，只能先削减碳水的摄入比重。
正常成年人每天食用：每公斤体重1克脂肪、每公斤体重4克碳水：每公斤体重2克蛋白质。你就需要将碳水摄入量调整到每公斤2克左右。
这样创造出热量缺口，才能有效减肥。至于碳水食物密集的一餐，尽量安排在早饭和午饭。这样还能有一定的消耗。
晚饭就别安排了，与睡眠时间接近，吃与睡完美衔接就为增肥提供条件。
对你的关心写在最后：由于食物营养素本身就比较难计算，建议可以通过一些软件来输入你每天吃的食物种类来粗略计算摄入量。碳水作为最容易获取的能量来源更是如此。如果有训练计划会更好，将碳水摄入时间集中在训练前。有利于提高训练水平，增加燃脂效果。🔻改变健身思维，让你进步的过程变得更酷！喜欢犀牛的留下关注！
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全国各地除夕晚上是否都要吃饺子？
马上过年啦，我觉得除夕的晚上在东北是一定要吃一顿饺子的。而且我们把吃饺子的师姐一定会放在晚上新年的钟声敲响的时候吃上一顿热气腾腾的饺子，大家围坐在一起，展望着2019年，辞旧迎新的时刻，在我们东北的这个民俗里，年三十晚上的这顿饺子的馅儿是非常有讲究的。在东北一定要包一顿芹菜馅儿的，勤劳致富的意思，谐音也非常的好听，所以说包这样的饺子，大家都喜欢吃。更是讨厌个晴晴快快的吉利。另外，如果家里做生意的话，还会包一种馅儿，就是白菜馅儿的。百财百财的谐音，让你听着就有发财的意思。白菜肉的饺子水灵灵的，吃着也是非常的好。那时候芹菜的白菜的这两组线是每家每户东北人在三十晚上都要拿上说的两种饺子。在欢乐融融的气氛中看着春晚，吃着饺子，那种感受真是一种幸福的感觉甜丝丝的，让你觉得这个年真的有意义，让你对新的一年也充满着希望和憧憬。反正有饺子就是吉利的。这种预示着好的生活，从新开始的新旅程都是非常吉利的。
如果每天晚上不吃晚饭？
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味各异的营养粥。小米煮粥可以一定程度上替代吃饭。
五、玉米
1、玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。不吃饭吃什么补充营养?玉米是个很好的食物。含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。
2、建议
在减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食。要注意不可太晚吃，尽量提早，一般减肥期建议6点前吃完晚餐。
六、番薯
1、番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥不吃饭用什么替代，减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注减肥不吃晚饭用六种常见粗粮代替，让减肥快速见效。
二、燕麦
1、减肥作用
燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，用燕麦替代白米饭，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
2、建议
燕麦也是可以替代精良主食的，吃的时候注意粗细搭配。可以搭配牛奶和香蕉，做成牛奶燕麦香蕉粥。
三、薏米
1、减肥作用
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品。喝薏米粥替代吃饭，吃减肥外还可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。
2、建议
薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。
四、小米
1、小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
2、建议
小米可以添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风
一、糙米
1、减肥作用
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。用糙米替代白米饭来吃，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
2、建议
糙米能一定程度上替代白米饭或是面条类主食，在减肥期间一定要摄取足够的碳水化合物，否则身体健康会受影响。
天冷晚上加班？
你好！我是快乐的逸王致李！很开心回答你的问题！天冷晚上加班，以我这个资深家煮的经验总结来看，那就是鸡蛋手擀汤面！热呼呼的，多冷的天吃了都能浑身暖和！加班肯定需要时间和精力，再配点馒头、饼、糕点之类的东西，不容易饿！
鸡蛋手擀汤面，所需材料：面粉、鸡蛋、西红柿或者时蔬(不会亲手擀面的，超市买现成的湿面条)
第一步、把750克的面粉、两颗鸡蛋渐次加水和均匀，揉搓成团，醒上十来分钟。
第二步、在醒面时，把鸡蛋打散搅拌均匀备用(注：鸡蛋里滴上两滴料酒，煮出的鸡蛋汤面不会有鸡蛋的腥味)，西红柿切碎！
第三步、面醒好后，再次揉搓上劲，然后擀成大块，切成面条备用！
第四步、锅中放入适量油，油热把鸡蛋液放入锅中炒成凝固装盘备用。再放油把西红柿炒出汁加入清水烧开。
第五步、锅中水开后，放入擀好的面条，烧至沸腾时加入炒好的鸡蛋，放一把时蔬，这时最好是放上一些胡椒粉，不喜可以不放，(胡椒去寒增热)面条煮熟后起锅盛入碗中，热呼呼的面条完成！
冬天寒冷，出门时记得多穿衣服！祝工作顺心！
减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？
我给个建议吧，因为我也是在减肥当中，其实减肥这个东西还是靠意志力的，你晚上吃那个东西吃的时间是很关键，打比方说你超过7:00之后就不要吃任何东西了，你吃饭就不要吃到十成饱，吃到七八成饱就可以了，这样子你就不会再继续长胖下去，再加上适合的运动，你就会花一两年的时间慢慢慢的瘦下来，不要想着花几个月时间就可以瘦下来，这样子反弹的更厉害，因为人的意志力一松下来就会大吃大喝，就麻烦大了，到时候那就像飞一样就长起来了，那样子你前面的努力都是白白的浪费，这是我是一个过来人的经验，
减肥不是一两天都能减下来的，就像你肥一样，你不是一两天能吃出来，是你长期吃出来才会这样子的。这东西急不来，只能慢慢减，首先要慢慢的减少食量，不能快要把你的胃的大小控制下来，慢慢让它小了，胃小了就好办。希望我的回答能帮到你了。
