yoga2,慢跑只能坚持两分半怎么办

1、yoga2，慢跑只能坚持两分半怎么办？

没有锻炼经验的人刚开始跑步锻炼时，一般都会出现和提问者相类似的情况。我刚开始跑步时和提问者的情况基本一样，甚至还不如提问者。除了觉得喘不上来气，喉咙干渴，肺部还像着火似得难受，右下腹还有比较强烈的疼痛感，跑步两三天以后大腿就像灌铅似得抬不起来，之后小腿抽筋，膝盖疼痛，几乎所有问题都遇到过，我当时右脚还有足底筋膜炎。我当时是咬着牙硬挺过来的，跑步一个月左右就感觉比较轻松了，但也勉强能跑不到5公里，大约40多分钟才能跑完。

首先建议提问者不要着急，锻炼要循序渐进，不能着急，欲速则不达。先给自己定一个小目标，比如1000米，2000米，别看目标小，但是很容易实现，实现小目标之后再逐步提高目标，中期目标5000米，然后8000米，最后10000米，这个过程需要较长时间，三两个月，甚至三四个月，半年也都是可以的，只要坚持锻炼就行。

现阶段，建议提问者从走跑结合开始锻炼，用较快速度走，可以不用最快速度走，感觉比较舒适，能保证呼吸均匀就行，跑步的时候尽量放慢速度，不要追求速度和跑量，对提问者来说速度和跑量暂时没有意义。

走和跑的距离和时间比例从1：3逐步降低到1：1，比如快走300米，慢跑100米，逐步提高到快走100米，慢跑100米，再过渡到全程慢跑。时间上至少在20分钟以上，逐步增加时间到30分钟左右。之后基本上全程慢跑为主，逐步增加跑量到5000米。不管用多少时间跑完5000米，只要能跑完就行。慢跑5000米时能保证呼吸均匀，没有前文提到的各种问题后，再逐步增加跑量，稳妥的话，每周增加500米左右，因为基础跑量比较小，不需要严格按照长跑要求增加跑量。

也可以以时间为标准，比例是一样的，提问者能连续慢跑两分半，建议提问者最多慢跑2分钟，然后快走，等到呼吸均匀了再慢跑，每次慢跑的时间尽量固定。可以从慢跑1分钟开始，快走1-3分钟，只要感觉呼吸均匀，身体不是特别疲惫，就可以继续跑步。

刚开始跑步时不要在意配速，只要身体没有不适感就行。有一定基础以后再考虑配速。

跑步时最重要的是心率。如果以简直爱为锻炼目的，跑步时的心率应该是最大心率的64-76%，称为减脂心率；如果提高肺活量、心肺功能和免疫力为锻炼目标，心率是最大心率的76-96%之间，成为耐力心率；最大心率的96-100%之间适合提高乳酸耐受力和运动成绩。最大心率的计算方法是220减去年龄。

跑步时一定要用腹式呼吸，平时可以多做腹式呼吸锻炼。

注意步幅和步频。跑步时步幅不要太大，不要刻意迈大步跑步，可以缩小步幅，刚开始跑步时步幅适中就行。慢跑时步频比较低，可能在160左右，跑步时180的步频实际上也要在一定的速度下才能达到，并不是强行要求。

刚开始跑步时后脚跟或全脚掌着地都行，最好别用前脚掌着地。

等到有一定跑步基础之后，把心率控制在耐力心率区间，能明显提高肺活量、耐力和免疫力。

提高肺活量还可以做变速跑，方法和刚开始走跑结合时锻炼方法是一样的，只不过快跑尽量用最快的速度跑，慢跑用最舒适的速度跑。

提高肺活量还可以用法特莱克跑的锻炼方法，在手机里下载keep，在搜索里输入跑步就能找到相关锻炼方法。

平时不锻炼的人，肌肉力量和耐力比较差，最好做增肌锻炼，至少也要做徒手锻炼。健身APP里有锻炼方法，keep就行。增肌锻炼需要下载健身宝典。

跑步前要充分热身，动态拉伸肌肉、活动关节，keep里有跑前热身和跑后拉伸课程，都要锻炼不可忽视。

2、yoga14s如何开机？

因为第一次开机，如果设置联网会自动更新，可能导致开机时间比较长！所以建议按以下教程操作！

第1步：中国，点击“是”

第2步：选输入法后，点“是”

第3步：点“跳过”

第4步：选“我没有internet连接 ”（如果联网会自动更新，可能会导致本次开机慢）

第5步：点“继续执行有限设置”

第6步：点“接受”

第7步：设置账号英文名字，点击“下一步”

第8步、 设开机密码。如果不要密码，直接点下一步

第9步，选择“否”

第10步，选择“拒绝”

第11步，全部“关闭”，然后“接受”

第12步，不用输入，直接点下一步第13步，把全部的√去掉，然后下一步

耐心等待一会，就会进入系统了

第14步进入桌面，开机成功了

15设置桌面图标：鼠标右键＞桌面空白处＞个性化

16然后选主题＞桌面图标设置

17打勾，然后确认

3、淘宝上有哪些相见恨晚的内衣店？

舒适、好看、便宜，绝对的相见恨晚！！！

对于女生来说，贴身衣物的舒适度简直太重要了，都说最懂女生的不是男生而是内衣，内衣对于女孩子来说，算是必不可少的！今天就把收藏夹里内衣店全部掏出给大家看一看~

>>第一家：CandyHouse奶糖少女

价格区间：5~45风格：甜美，日系，抗菌

性价比超强了，这家既有颜值又有品质的内衣店铺，风格清新自然，少女感十足，款式多样，真是颜值与舒适感并重！最喜欢他家的内衣面料了，材质轻薄透气，穿起来感觉到舒适柔软，那种竹纤维抗菌材质有效抑菌，呵护肌肤，深受女生的喜爱，买他家不会错。

对于生理期侧漏星人真的很友好，姐妹们一定要常备这条内裤！这条小内内真的很戳我，超可爱哈哈哈，而且舒适感很好，穿上刚刚好不勒不卡档，纯棉的摸着很柔软，弹性也不错，生理期穿很不错~而且卖家的服务也超好，物流超快，物美价廉！

>>第二家：潮服hurtmyself

价格区间：50~200风格：宽松，日系，学院风

一个巨无敌便宜的店，相信好多女生也都知道。衣服的质量可以的，款式也都赢漂亮的，不陈旧且很时尚，总体也是百元以下的。在这家你只要1-2杯奶茶钱就可以买到好看衣服，实打实的真香系列！

什么是宝藏，这件大衣肯定是的。面料摸着很舒服，内衬做工精细，缝合的很密集 没有多余的线头 看着就很结实。不是那种硬硬的料子 软软的很有型，穿着舒服自在，好久没买到这么合适的外套了，秋冬这个大衣一定要买，不会失望的，穿上整个人气质提升不少

>>第三家：lhyam Xinud

价格区间：12~100风格：复古，可爱，ins风

也是好看又好穿的一家，我是买过才安利出来的。他家有一波清新的颜色款，都是厚薄款的设计，带有点蕾丝边，真的好好看。对了他家还有无痕内衣，设计风格真的很多样，大小胸的可以看过来，即青春又性感，透气的面料透入着时尚与优雅。也有好多套装，有些小可爱也有些偏性感，质量也是相当不错呢，同样也是适合胸小的女生哦。

>>第四家：桃桃小铺 桃米拉日系内裤

价格区间：100~50风格：日系，少女，甜美风

很少女清新范的一家，也是主打日新甜心的小文胸款，但是可爱清新不做作，充满了清新的公主风，超级仙女，比普通的日系可爱又多了一份欧式的浪漫，也相当适合胸小的女生，是很值得收藏的内衣店。他家的内衣多为没有钢圈的，所以舒适感很好。

>>第五家：妖精格格

价格区间：20~80风格：简约，日系，无痕

也是相当平价的一家，也是无意中发现的，在颜色和款式上都很吸引我，也是我私藏的一个小店。款式不多但有的款设计我都挺爱，会带有一些成熟女生的小性感，更像是日系和欧美的结合，可爱又性感，满满的诱惑。甜甜美美又可可爱爱，及舒适感和美貌一体，还带有些小性感，价格也很美丽。

>>第六家：小黑与大朗

价格区间：5~20风格：欧美，时尚，性感

依旧是相当平价的一个淘宝的内衣店，款式清新简约，没有钢圈，舒适度也很好，而且面料多为轻薄透气的材质，穿出来也是无负担的。我买过几次，价格才5元吧！大多数以网纱面料，清爽减压，上身后发现轻盈起飞，那种包容无钢圈无负担的感觉太好了！

>>第七家：桃酱少女私物

价格区间：10~40风格：日系，法式，少女

这家以内裤为主，感觉最好的一点就是舒适，那种韩国ins风的设计，加上莫代尔面料，买的也不贵，几乎找不以缺点。最近上的一波新款是那种很适合春夏穿搭的颜色，清新的风格，厚薄款的设计，蕾丝边的设计，即青春又性感，阳光可爱。另外我还发现他家的款弹力很大，最大135斤都可以穿。

>>第八家：细细屋

价格区间：10~100风格：运动，设计感，大方

喜欢运动，瑜伽的女孩一定要逛这家~

今年买的最满意的文胸，超防震超收副乳，真的好好穿，穿在身上舒服的那种，是个运动，弹力大又很稳固的那种！！而且也有设计感，后背蛮有特色的！下水洗不变形！

>>第九家：猫耳朵 喵喵

价格区间：13~50风格：简约，少女，温柔风

这家店基本上都是少女款，整体给人一种优雅的感觉，尽显女人的知性美，他家的内衣几乎都有聚拢，而且效果不错，颜值也是很高的，就是价格有一点小贵，但是真的是穿着非常舒服。

>>第十家：罗马日记

价格区间：10~50风格：日系，性感，高腰

主打舒适零敏的一家内衣店，款式都比较简单，但是舒适度真的很高！质量超棒的一家店，除了基本的款式之外，还有挺多好看的性感款。他们家内衣都是纯棉的，一年四季的款式都有，主打休闲。

>>第十一家：七朵云内衣

价格区间：10~50风格：日系，简约，甜美

主打内裤的一家店，几乎都是纯棉哒，款式好看，质量也不错，价位还不高，一次买个四五条也不会心疼钱。他们家的无痕内裤也还不错，透气轻薄。

>>第十二家：茉more

价格区间：10~50风格：宽松，可爱，少女风

这家店铺的风格是走简约日系小清新风格的，大部分的款式风格都一样，但是细节之处还是各有千秋。口碑很好，很喜欢她家的条纹莫代尔款式，穿起来柔软舒适，少女砰砰砰，很适合学生党价格的话会比别的店铺相对高一些，但是买得多也会有相应的优惠呢。

>>第十三家：可丽私物美袜

价格区间：10~50风格：日系，少女，抗菌

设计简洁又不失美感的原创内衣店，属于日系风格，超少女的感觉，温柔简约且小细节的设计很加分，是那种不经意间的温柔可爱系列。里面的内内都超漂亮，很适合软妹少女，而且标题起的也好有意思。

>>第十四家： 可丽私物美袜

价格区间：10~50风格：日系，甜美，文艺

>>第十五家：小象卖内裤

价格区间：20~50风格：日系，少女，甜美风

>>第十六家：松岛屋

价格区间：10~50风格：甜美，清新，纯色

更多好看的衣服我会一直更新的~

4、联想电脑开机密码如何修改？

1、单机电脑左下角“开始”菜单，然后点击菜单栏里的“控制面板”。

2、接着点击“用户账户”—“更改账户”。

3、再点击“administrator计算机管理员”。

4、点击“更改我的密码”就会出现更改密码的对话框。

5、在更改密码对话框中，先输入现在的电脑密码，在输入两次你想改成的密码，

6、然后点击对话框下方“更改密码”即可。

5、能不能分享一下你们拍到的落日晚霞呀？

这是近日旅居云南时拍摄。

晚霞，人人欣赏，是一句非常讨人喜欢的词汇。从古到今，不知有多少文人墨客，创造和使用最优美的语言来歌颂晚霞。而用来形容晚霞的词句，可谓是数不胜数。

“龙衔宝盖承朝日，凤吐流苏带晚霞。”

“水似晨霞照，林疑彩凤来，余霞散成绮， 澄江静如练。夏宿江南不识花，对饮湖色一点霞，思乡探月清宵立，念井盘云明朝闲。春风不解良人意，霞烟何日洒窗前？“

彩霞，红霞，云霞，锦霞，落霞，丹霞…彩霞缤纷，丹霞似锦…

晚霞恰似学画的孩子失手打翻了调色板，在天空中信手涂鸦，抹了一个五光十色，光彩夺目。或许是哪一个娇俏的厨娘信手将那五颜六色的调料洒向空中，成就了这一片绚丽的光彩。

盛夏时节，一天里最温柔的时段应该是落日之际，霞光漫天之时。满世界的燥热渐渐褪去，留下的只有微风与晚霞，抚平了人们在白日里的烦躁和焦虑。

黄昏，岸边漫步，或徜徉在沙滩之中，倾听着湖水的喃喃细语，眺望天空中渐染渐浓的晚霞，因为工作、因为生活而带来的一身疲惫，会倾刻间一扫而光。.

这里是云南弥勒，偶然间和这个城市相识。这里的湖光山色，这里的灿烂晚霞，就这样深深的吸引了我。

本文图片为本人手机实地拍摄，未做后期处理。